Как сделать дыхание своим союзником!?

Казалось бы, что может быть проще дыхания? Мы совершаем около 20 тысяч дыхательных циклов в день и почти никогда не думаем о том, как именно это происходит. Плохой сон, усталость, рассеянность, храп, ощущение тяжести в голове это мы обычно объясняем стрессом или неправильным образом жизни, но дыханием почти никогда. Между тем, специалисты утверждают, что до 90% людей дышат с нарушениями и зачастую даже не догадываются об этом. То, как мы дышим, определяет, как мы живем. Кто-то дышит полной грудью. Кто-то только наполовину. А кто-то только вдыхает и не выдыхает. И тогда начинаются проблемы в организме, появляется усталость. Та самая хроническая, необъяснимая усталость, когда вроде ничего не делал, а сил нет.

Что делать?

Секретами на эту тему делится Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала Президентской академии, тренер и эксперт по дыханию.

Мой девиз, говорит Елена Николаевна, В любой непонятной ситуации дыши. В идеале, осознанно. Или меняй способ дыхания так, чтобы увести тело в нужное состояние. Этот навык нарабатывается практиками.

Чем раньше вы начнете правильно дышать, тем лучше будете себя чувствовать.

Дыхательные техники это то, что подходит для любого возраста, состояния тела и уровня физической подготовки. Дыхание, как пульт управления нашим телом и главный рычаг настройки нервной системы. Практикуя дыхание, мы улучшаем:
1. лимфодренаж: диафрагма действует как насос, помогая лимфатической системе (основной канализации организма) выводить токсины и продукты распада из клеток
2. стимулируем пищеварение: при движении диафрагмы вниз на вдохе происходит естественный массаж печени, желудка и кишечника. Это улучшает перистальтику и кровоснабжение органов брюшной полости, помогая бороться с запорами и синдромом раздраженного кишечника
3. настроение: через диафрагму проходит блуждающий нерв, активизирующий парасимпатическую нервную систему, что запускает реакцию расслабление и снижение кортизола
4. стабилизируем внутренний корсет: диафрагма тесно связана с глубокими мышцами кора и поясницей. Правильное дыхание включает эти мышцы в работу, стабилизируя позвоночник
5. снимаем зажимы в теле: многие люди, дышащие грудью, перенапрягают вспомогательные мышцы шеи и плеч. Переход на диафрагмальное дыхание позволяет этим мышцам расслабиться

Хотите разбираться в теме дыхания? Приходите на авторский семинар Дыхание и движение 11 апреля в 11.00! Вновь тандем тренер и врач, а это значит двойная польза, двойной эффект.

Для получения консультации обратитесь в Центр Бизнес-школа Алтайского филиала РАНХиГС: г. Барнаул, ул. Партизанская, 187, корпус В, ауд. 403 с понедельника по пятницу с 8.00 до 17.00.

Контактное лицо: Валентина Плотникова, администратор центра Бизнес-школа Алтайского филиал РАНХиГС, тел. 8 (3852) 502-832, 8-913-267-49-79, электронная почта: plotnikova-v@ranepa.ru.

_____________________________

656008, г. Барнаул,
ул. Партизанская, 187
+7 3852 504 272
link@alt.ranepa.ru

alt.ranepa.ru